魚油確實可以保護心臟健康。它富含 Omega-3 脂肪酸（特別是EPA 和DHA），這些成分對於減少心臟病風險具有多種益處，包括降低血壓、減少血栓形成、減少心律不整的風險，以及減少炎症反應。 

據台灣衛福部統計，國人心臟類疾病是高居十大死因第二，僅次於癌症(惡性腫瘤)，高血壓性疾病則上升至第六。據衛生組織WHO心血管疾病是全球第一大死因，近年來飲食習慣的改變，使心血管疾病有年輕化的趨勢。

通常有抽菸習慣、過重、三高(血壓、血糖、血脂)超標、家族遺傳病史，或不健康飲食、缺乏運動者都是高危險族群。養成良好的生活習慣，預防守護心臟健康，保健食品功效適合保養心臟有那些呢？除了好習慣的養成，加強終身醫療險、重大疾病險、重大傷病險、失能險...商業保險，擁有基本醫療保障。

護心的十大生活好習慣，養生從小事做起。

1. 戒菸。
   抽煙是「冠狀動脈心臟病」的主因，戒菸一年可以降低一半罹患「心肌梗塞」風險。
   
   
2. 運動。
   養成持續有規律的運動習慣，不僅可以降低罹患心臟病的風險，還能減壓。每週累積150分鐘中強度活動，規律的運動可以強化心臟。
   
   
3. 控制體重
   體重過重可能提高罹患心臟病機率，注意BMI身體指數、BMR基礎代謝率，維持營養均衡，少油少鹽少糖飲食觀念，健康五蔬果均衡攝取營養。
   
   
4. 攝取膳食纖維
   攝取充分食物中的纖維，能有效降低患心臟病風險。
   
   
5. 減少飽和脂肪的攝取
   過多的飽和脂肪攝取，導致血液中膽固醇增加，可能增加罹患心臟病風險！
   
   
6. 多吃蔬果
   提高蔬果攝取，能有效降低冠狀動脈疾病。
   
   
7. 少吃鹽
   攝取過多的鈉容易導致高血壓，台灣衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg，換算後約6g的鹽。
   
   
8. 攝取Omega-3，多吃魚
   多吃魚，富含Omega3脂肪酸的魚油，能保護心臟。
   
   
9. 少喝酒
   過量飲酒容易造成肥胖，腰圍增加肚子變大。過量飲酒血壓、三酸甘油酯也容易升高。
   
   
10. 食品營養標示
    選購食品時，應注意食品的營養標示，如熱量、鈉、糖、碳水化合物...等。

護心的保健食品配方原料，吃對保健食品才有用

1. 魚油、DHA藻油
   
   魚油通常包含動植物少見的Omega-3不飽和脂肪酸DHA與EPA，這兩種脂肪酸可以降低血液中三酸甘油酯含量，有助於降血壓，能間接預防血栓形成。
   
   藻油的DHA是Omega-3的一種，人類無法自行合成，必須透過飲食獲得。藻油功效有助於腦部、眼睛、神經系統...等等。是素食者補充Omega-3首選，醫師經常建議孕婦食用。
   
   ※正在使用抗凝血劑、阿斯匹靈等藥物的人，最好先請教醫師之後食用。
   ※衛福部：魚油可能有助於降低血中三酸甘油酯；其功效乃由學理得知，非由實驗確認。
   魚油中EPA及DHA之檢驗
   
   
2. 輔酵素Q10 (Coenzyme Q10)
   CoQ10存在於體內的每個細胞，但會隨著年齡增長而減少，經實驗證實，食用增加增加體內CoQ10則可提升細胞活性、細胞膜安定性，更可提升心肌組織能量代謝，有效保護心肌、改善心臟功能。衛生署建議每日用量不超過30毫克。
   ※衛福部：15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用。
   
   
   
3. 茄紅素(Lycopene)，又稱番茄紅素
   茄紅素的抗氧化力很強，能消除自由基或活性氧化物、降低紫外線對皮膚的傷害、提高人體的免疫力、減少心臟血管疾病的發生、減少癌症的發生、提高男性的生育力、減輕香菸與酒精的傷害等等，同時也是天然的瘦身產品。由於人體不會製造茄紅素，需要由外界補充，以對抗各種因為過多的自由基所引起的疾病。，其中鉀、維生素B6、菸鹼酸、葉酸...等，是維持血壓正常與心臟健康的重要營養。
   https://highscope.ch.ntu.edu.tw/wordpress/?p=2521
   
   
   
4. 紅麴萃取物，紅麴菌素K(Monacolin K)
   紅麴菌素K可降血脂和血壓，有助心血管健康。
   ※紅麴菌素K可抑制膽固醇合成，進而改善高血脂；也因能減少壞膽固醇黏在血管上，維持血管通暢，降低動脈硬化的機率，進而幫助降血壓。
   https://www.epochtimes.com/b5/21/1/29/n12721070.htm
   ※衛福部：紅麴萃取物可能有助於降低血中總膽固醇；其功效由學理得知，非由實驗確認
   ※衛生署：患有嚴重疾病、感染症、肝病或經外科手術等情況者，請勿使用
   
   
5. 納豆激酶
   納豆激酶可以溶解血栓或抗凝血，有預防心血管疾病、中風與痴呆的效果。
   ※孕婦、哺乳的女性、服用抗血栓藥物者、手術前兩週...不可食用【納豆激酶】，避免抗凝血風險。
   
   
   
6. 甘蔗原素(Policosanol)
   甘蔗原素經臨床證實不僅可以降低壞膽固醇(LDL-C)，增加好膽固醇(HDL-C)，顯著增加長壽基因的表現。甘蔗原素是一種從甘蔗表皮的白色蠟質及甘蔗葉提煉出來的混和物，其中包含了八種高分子烷醇類成分。對主要作用在於保護肝臟，加強人體的基礎代謝，好膽固醇HDL-C可以防止記憶力衰退、預防腦霧。同時可降低血液中的壞膽固醇LDL，延緩低密度脂蛋白的氧化，預防動脈硬化。
   ※懷孕或哺乳中的婦女，最好不要使用甘蔗原素。
   
   
7. 月見草油(Evening Primrose Oil)
   月見草又稱為晚櫻草，因為它在傍晚開花、天亮就凋謝，所以稱為月見草，是早期印地安人的靈藥。月見草油含有豐富的γ-次亞麻油酸，可預防動脈硬化、心臟病、高血壓與高膽固醇。
   ※懷孕與餵母乳、凝血功能異常、癲癇、思覺失調、手術，最好不要使用月見草油。
   
   
8. 琉璃苣油(Borage Oil)
   琉璃苣是萃取自紫草科琉璃苣種子的一種植物油，這種植物主要源於地中海地區，具有藍紫色星狀花瓣，後來發現琉璃苣的種子含有大量的γ-次亞麻油酸(GLA)，比較月見草油天然GLA濃度較高約2～3成，攝入人體後能轉換為抗發炎前列腺素，具有抗發炎、抗氧化效果，因此成為傳統醫學中重要的草藥之一。可防止血液凝集、降低血壓，還可改善動脈粥狀硬化，保護心血管的健康。
   ※琉璃苣含有生物鹼，長期食用會造成肝毒性，孕婦、哺乳期、服用抗凝血劑患者、手術其前兩週或有肝腎功能障礙者應避免使用。
   
   
9. 大蒜
   大蒜很早就被發現到藥用價值，它含有人體必需的胺基酸、菸鹼酸、維生素B1、維生素B2，以及鈣、鋅、硒、鉀、鎂、鐵等礦物質，可說是高營養價值的食物。研究也發現，大蒜可降低血脂、抗氧化、預防血栓形成，並增加好膽固醇，有助於心臟病人的康復。
   
   
10. 野山藥
    野山藥跟山藥不同，它含有跟荷爾蒙結構類似的生物鹼，能降低血液中壞膽固醇的含量，提升好膽固醇的濃度，並降低三酸甘油酯，減少心血管疾病的發生。
    ※有部分荷爾蒙的作用，不建議孕婦使用。
    
    
11. 甜菜鹼
    甜菜鹼顧名思義就是甜菜中的生物鹼，它可以促進脂肪代謝，並且降低罹患心臟病的風險。對多數人來說，甜菜鹼是安全的，只有少部分的人會出現噁心、腹瀉等症狀。
    ※孕婦及哺乳的婦女、腎臟病患者與兒童最好不要食用。有心臟疾病的人應先詢問醫師。
    
    
12. 松樹皮萃取物
    松樹皮萃取物非常珍貴，富含生物類黃酮，可有效抗氧化、預防動脈硬化，進而保護心血管，預防心臟病的發生。松樹皮萃取物還有抗血栓的作用，能有效清除體內的自由基。
    ※患有自體免疫疾病的人如：紅斑性狼瘡、牛皮癬、類風濕性關節炎等，不可以使用松樹皮萃取物。

註1：世界衛生組織 (World Health Organization，簡稱WHO)，中文簡稱為世衛組織或世衛，是聯合國專門機構之一，為世界最大的政府間公共衛生組織，總部設於瑞士日內瓦。

註2：心臟病可分為先天性心臟病、風濕性心臟病、高血壓性心臟病和冠狀動脈心臟病。

資料引用至：元氣網-10大護心保健食品功效一一解析、健康好EZ-照顧心臟病的5種保健食品、Hello醫師-心血管疾病很要命！10招教你護心臟