BCAA是什麼？BCAA有什麼功效？

BCAA是支鏈氨基酸（Branched-Chain Amino Acids）的縮寫，包括三種氨基酸：亮氨酸（Leucine）、異亮氨酸（Isoleucine）和補酮酸（Valine）。這三種氨基酸被稱為“支鏈”，因為它們的化學結構中分支著一條側鏈。BCAA是人體無法自行合成的必需氨基酸，因此必須通過食物或補充劑攝取。

BCAA在人體中佔據了大約三分之一的骨骼肌蛋白質，並且被認為在訓練期間和恢復期間對肌肉的建設和修復起著重要的作用。 BCAA的主要功效包括：

•促進蛋白質合成：

亮氨酸是 BCAA 中的主要成分之一，它被認為是最重要的蛋白質合成啟動劑。攝取足夠的 BCAA 可以促進肌肉蛋白質合成，有助於增加肌肉質量和促進肌肉修復和生長。

•抑制肌肉蛋白質分解：

 BCAA 可以減少肌肉蛋白質分解，從而減少肌肉在運動或壓力情況下的破壞。這對於減少運動後的肌肉疲勞和促進肌肉恢復很有幫助。

•提供能量： 

BCAA 在運動期間可以被肌肉組織利用來提供能量。在長時間或高強度運動期間，BCAA 可以減少肝臟對肌肉的蛋白質消耗，有助於保護肌肉組織免受分解。

•減少運動誘發的肌肉疲勞：

 BCAA 可以減少中樞神經系統中的神經傳遞物質，如血清素，這可以延緩運動誘發的中樞疲勞，有助於提高運動表現。

總的來說，BCAA 在運動表現、肌肉生長和恢復方面具有重要作用。因此，它們被廣泛用於運動員和健身愛好者中，以提高運動表現、增加肌肉質量和加速肌肉恢復。

市面上常見的BCAA種類有：

BCAA粉包：

通常是一種無味或帶有莓果或柑橘等口味的粉末，可以直接加入水或飲料中飲用。

BCAA錠劑：

錠劑型可以像維生素片一樣服用，也可以在餐前或餐後服用。

BCAA飲料：

通常是一種帶有水果口味的飲料，可以作為運動訓練前後的補充。

在食用BCAA之前，建議您先諮詢專業醫生的意見，並嚴格按照保健食品產品說明食用。